DIARIO ALLENAMENTI

Oggi 1° maggio, festa dei lavoratori, il sottoscritto ha iniziato la preparazione per l’obiettivo personale 2017:

LA MARATONA DI ROMA

Qualcuno si domanderà così presto?

SI


Ho diviso la mia preparazione in due fasi:
- la prima da oggi fino a settembre
- la seconda da settembre ad aprile.

La prima a sua volta si divide in due periodi:
Nel primo  periodo svolgerò tutti esercizi di potenziamento della parte superiore e il rafforzamento degli arti inferiori, senza tralasciare la corsa con massimo 10- 15 km ad uscita nel week end, tutto ciò fino a luglio.
Nel secondo periodo (luglio e agosto), lavorerò sulla velocità, gli esercizi che farò sono specifici all’abbassamento dei tempi sulla breve distanza (10 km), con l’obiettivo di percorrerli in meno di 50 minuti, inoltre mi concentrerò sulle ripetute e aggiungo qualche salita.

La seconda parte è tutta concentrata alla preparazione della Maratona ed è ancora in fase di studio, si baserà anche dai risultati ottenuti nella prima parte, di sicuro è che ci saranno 3 o 4 lunghi (max 35km) fino ad un mese prima dell’evento, inoltre parteciperò alle stesse gare corse lo scorso anno:

- CORRI ALLA GARBATELLA (10 KM)
- NIKE RUN ROMA (10 KM)
-  ROMA-OSTIA (21 KM).

Quindi da oggi potrete seguire i miei allenamenti sul mio blog, dove aggiornerò giornalmente con post che riguardano la giornata d’allenamento con miglioramenti, tempi foto e stato di forma, dieta e tanto altro ancora…..
Se qualcuno ha consigli al riguardo sono ben accetti.

01/05/2016

Si inizia oggi con le ripetute, dopo 2 km di riscaldamento fatti ad una media di 5.27 min/km ho iniziato la prima ripetuta di 1km, a 4,40 min/km. Tutto ok, il recupero è stato fatto a 5,40 min/km per 500mt.

Sono andato avanti con questi dati per 45, 37” percorrendo 8.47 km per un totale di 4 ripetute.

Alla fine ero un po’ stanco, il battito cardiaco medio è stato 163 battiti al minuto.

Qualche esercizio di stretching e per oggi  apposto così.

A domani…