03/05/2016

Oggi giorno di riposo per quanto riguarda la corsa.

Ho effettuato 10 minuti di riscaldamento con degli esercizi con gli elastici per risvegliare i muscoli.

Dopo  ho fatto gli allenamenti con il telefono, ho seguito due app che trovo molto carine ed efficaci.


La prima si chiama ADDOMINALI e ti fa eseguire alcuni esercizi specifici per la fascia addominale. Contiene vari programmi a secondo della preparazione dell'atleta. io ho eseguito quella base, quella più semplice.

 Le ripetizioni sono da 30 ad esercizio e il recupero di 30" viene effettuato ogni due esercizi, il tutto dura circa dieci minuti compresi i secondi di recupero.

 


Dopo questi esercizi sono passato ad un'altra app chiamata SEVEN, qui gli esercizi sono a corpo libero e specifici per tutto il corpo, ogni esercizio dura 30" con un recupero di 5".

In entrambi gli esercizi ho messo le cavigliere di 2kg su entrambe le caviglie e i polsini da 1kg su entrambi i polsi.

A DOMANI...