06/06/2016

Oggi uscita pomeridiana, dopo l'orario di lavoro, molto caldo nonostante ciò sono riuscito a fare 7 km di corsa abbastanza sostenuta

Km effettuati:    7.02
Tempo:                37.04"
Ritmo medio:       5.17"
calorie consumte: 629
BPM: 157

08/06/2013

Oggi uscita all'ora di pranzo con due colleghi non molto allenati, ma non importa l'importante è stare in compagnia.
I km fatti non sono molti quasi 5 ad un'andatura nettamente superiore alla media

Km effettuati:    4.91
Tempo:                26.25"
Ritmo medio:       5.23"
calorie consumte: 403
BPM: 160
I
l pomeriggio allenamento.
Per quanto riguarda gli addominali siamo passati al secondo programma dove le serie sono 40 e il tempo di recupero da 20" è passato a 15"

 




SEVEN invariato

cal 118
tempo 24.25"
bpm 92

Infine tapirolan con pesi  di 2 kg alle caviglie e 1kg ai polsi

Km effettuati:    1.86
Tempo:                15.01"
Ritmo medio:       8.02"
calorie consumte: 135
BPM: 125

09/06/2016

Oggi corsa pomeridiana:

Km effettuati:    7.00
Tempo:                36.42"
Ritmo medio:       5.14"
calorie consumte: 418
BPM: 162