27/01/2017

Come previsto semi lungo di scarico di pomeriggio, in una splendida giornata invernale di sole, carico e in forma

Km effettuati:   15.14

Tempo:              1:21:02"

Ritmo medio:       5.21"

bpm 161

 

 

 

 

30/01/2017

Dopo due giorni di riposo, si torna a correre in modalità SOFT all'ora di pranzo, con un sole che riscalda piacevolmente il susseguirsi dei passi ma purtroppo si può correre solo una mezz'ora, quanto basta però per mettersi in forma le prossime ripetute. 

Da oggi si comincia a fare sul serio, si allungano i chilometri e aumenta il ritmo delle ripetute, Febbraio è il mese della fatica, se fino ad ora ci siamo allenati a correre ora mettiamo i chilometri nelle gambe e se l'allenamento va bene la ROMA OSTIA andrà BENISSIMO quello che ci vuole per  un morale per la MARATONA DI ROMA

 Km effettuati:   5.82

Tempo:              30.30"

Ritmo medio:       5.14"

bpm 164