31/01/2017

Oggi esercizi corpo fisico e addominali

Tempo:              19.33"

calorie:              93

bpm   81

01/02/2017

Si prosegue con le ripetute, oggi 3 serie da 1,660 km con un recupero di 400 mt dopo due chilometri di riscaldamento. Le 3 ripetizioni sono tutte state svolte in salita il resto corsa ritmo fino ad arrivare a 15 km

 Km effettuati:   15.05

Tempo:              1:22.58"

Ritmo medio:       5.31"

bpm 163

02/02/2017

Dopo la sessione di corsa di ieri oggi esercizio per il rafforzamento dell'addome e pesi

Tempo:              38.54"

calorie:             205

bpm 93

04/02/2017

Oggi lungo di 25km, siamo nel pieno della preparazione in questo mese si decide tutto, dagli allenamenti di febbraio uscirà la prestazione della MARATONA DI ROMA e devo dire che dai risultati ottenuti dalla sessione odierna non ci lascia sperare ai tempi che desideravo fare:

 Km effettuati:   25.59

Tempo:              2:28:18"

Ritmo medio:       5.47"

bpm 159

05/02/2017

Dopo la corsa di ieri ho le gambe affaticate molto, oggi però ho voluto fare anche un pò di addominali e qualche esercizio misto per il corpo

 Tempo:              19.44"

calorie:           100

bpm 82