02/01/2017

Prima corsa del 2017, messo da parte il cenone dell'ulitmo dell'anno, si riprende a correre  per gran parte della sessione sotto una pioggia battente.

Riprendo in mano il programma che oggi prevede 9KM RILASSATI ma visto che sabato ne dovevo fare 18 di chilometri ma ne ho fatti solo 10 (we run rome) decido di farli a ritmo.

Il ritmo è buona, le gambe le sento fluide e la respirazione è regolare, senza affanno sento che il tempo è buono ma purtroppo è solo una sensazione:

Km effettuati:   9.32

Tempo:             48.50"

Ritmo medio:       5.14"

bpm 160

06/01/2017

Il 2017 non parte molto bene, specialmente questa settimana, infatti oggi anzichè uscire a correre a causa del forte vento e freddo che attanaglia Roma sono costretto a correre sul tapirolan e dopo cinque minuti di riscaldamento (3minuti a velocità 8 e 2 minuti a velocità 10) ho iniziato 6 ripetute così divise: 3minuti velocità 12 (max) e il recupero 2 minuti a velocità 10:

Km effettuati:   6.36

Tempo:               34.41"

Ritmo medio:       5.27"

bpm 160

08/01/2017

Il programma oggi prevedeva 18 chilometri ma non li ho potuti fare visto le basse temperature della giornata odierna così ho optato per la corsa indoor.

A differenza della precedente sessionele ripetute oggi sono state solo 5 il resto invariato

Km effettuati:   5.45

Tempo:               29.48"

Ritmo medio:       5.28"

bpm 147

09/01/2017

Finalmente si torna a correre, non che oggi faccia meno freddo rispetto ai giorni precedenti ma l'uscita in pausa pranzo è d'obbligo

Km effettuati:   5.76

Tempo:               30.25"

Ritmo medio:       5.17"

bpm 157