06/01/2017
Il 2017 non parte molto bene, specialmente questa settimana, infatti oggi anzichè uscire a correre a causa del forte vento e freddo che attanaglia Roma sono costretto a correre sul tapirolan e dopo cinque minuti di riscaldamento (3minuti a velocità 8 e 2 minuti a velocità 10) ho iniziato 6 ripetute così divise: 3minuti velocità 12 (max) e il recupero 2 minuti a velocità 10:
Km effettuati: 6.36
Tempo: 34.41"
Ritmo medio: 5.27"
Lbpm 160
08/01/2017
Il programma oggi prevedeva 18 chilometri ma non li ho potuti fare visto le basse temperature della giornata odierna così ho optato per la corsa indoor.
A differenza della precedente sessionele ripetute oggi sono state solo 5 il resto invariato
Km effettuati: 5.45
Tempo: 29.48"
Ritmo medio: 5.28"
bpm 147
09/01/2017
Finalmente si torna a correre, non che oggi faccia meno freddo rispetto ai giorni precedenti ma l'uscita in pausa pranzo è d'obbligo
Km effettuati: 5.76
Tempo: 30.25"
Ritmo medio: 5.17"
bpm 157
11/01/2017
Oggi per la prima volta del 2017 si superano i 10 chilometri 13,5 per la precisione, il freddo la fa ancora da padrone a Roma in più un forte vento di tramontana che ha compromesso la prestazione, l'importante è NON MOLLARE MAI
Km effettuati: 13.54
Tempo: 1.17.37"
Ritmo medio: 5.43"
bpm 166
14/01/2017
Oggi il programma prevedeva 9 km a 5:05-4:49 quindi corsa veloce, 13,5 km corsa rilassata a 5:51-5:18 per un totale di 22,5 chilometri ma a causa del freddo non sono riuscito a completare la sessione e anche i tempi non sono dei migliori:
15/01/2017
Oggi qualche esercizio a corpo libero:
Addominali 1° livello
SEVEN 1 circuito tutto il corpo
2 esercizi per il petto 4 serie da 10 con recupero di 20"
Tempo: 27.55"
cal 153
bpm 99
Si riprogrammano le sessioni
16/01/2017
Nonostante il freddo e il forte vento oggi all'ora di pranzo sessione di corsa
Km effettuati: 6
Tempo: 29.54"
Ritmo medio: 4.58"
bpm 164
Eee
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