24/01/2017

Oggi sessione in palestra con addominali, esercizi a corpo libero e pesi

Tempo:               27.43"

cal   141

bpm 87

25/01/2017

Oggi giorno di ripetute, dopo 2 km di riscaldamento ho eseguito 7 serie da 800 metri a 4,40 minuti a km con un recupero attivo di 400mt di poco sopra i 5 minuti a km

Km effettuati:  12.19

Tempo:              1:03:40"

Ritmo medio:       5.13"

bpm 159

26/01/2017

Oggi scarico all'ora di pranzo visto che questa settimana dobbiamo anticipare il lungo di 15 km a venerdi

Km effettuati:   5.67

Tempo:              29.33"

Ritmo medio:       5.12"

bpm 154