18/01/2017

Oggi ripetute, sono uscito che verso le 5 del pomeriggio e ancora era giorno quando sono tornato già era buio pesto.

Oggi il programma prevedeva: 2 chilometri di riscaldameto seguite da 5 serie di ripetute da 1,2 KM con un recupero di 500metri, da correre sotto i 5 minuti a chilometro e il recupero intorno a 5 e 40.

La quarta ripetuta lo svolta sopra il tempo previsto visto che ero in salita e avevo un forte vento gelido contro.

Alla fine del lovoro da svolgere ho anche corso, per tornare a casa, altri due chilometri ad un ritmo per me abbastanza sostenuto, mi sentivo bene, ancora avevo fiato e gamba, dopo tanto tempo sono riuscito ad avere uno stimolo positivo alla fine della sessione di allenamento.

Km effettuati:   11.77

Tempo:              1:03:44"

Ritmo medio:       5.24"

bpm 159

 

 

20/01/2017

Dopo tanto freddo e vento gelido, oggi finalmente una giornata relativamente calda per essere nella stagione più fredda dell'anno, ideale per andare a correre, così con il solito gruppo di corsa quello della pausa pranzo, siamo usciti per una sgambata rivelatasi alla fine una bellissima corsa veloce.

La sensazione è buona, sono carico e soddisfatto per i tempi fatti, ora tocca allungare il chilometraggio, il ritmo di inizio settimana (meno di 5 minuti a KM) non è stato un caso, infatti anche oggi 4,52" ancora più basso.

A dimenticavo, prima di iniziare la sessione di corsa avvertivo un leggero mal di gola, ora.....non lo voglio dire ma mi sento in forma.

Km effettuati:   5.97

Tempo:              29:04"

Ritmo medio:       4.52"

bpm 169

 

 

22/01/2017

Dopo le esaltanti prestazioni sulla breve distanza fatte durante questa settimana, oggi mi ritrovo con il morale sotto le scarpe.

Il programma prevedeva per oggi un lungo di 22 Km ad una velocità sostenuta per i primi 9 e per i restanti ad una andatura molto più lenta. Io avevo deciso di modificarlo in 25 KM ad una velocità costante di 5,30" a chilometro.

Ma purtroppo non è andata così infatti mi sono ritrovato ad effettuare solo 20 chilometri con un tempo che facevo quando ho iniziato a correre mi sono sentito molto stanco e il mio primo pensiero è stato:

Se sto così a metà maratona come faccio a farne 40 di chilometri????

Km effettuati:   20.43

Tempo:              1:59:10"

Ritmo medio:       5.49"

bpm 161

 

 

 

 

23/01/2017

Oggi all'ora di pranzo sono voluto uscire per scaricare la rabbia di ieri e per recuperare dallo sforzo della precedente sessione di allenamento.

Senza pretese mi sono goduto i 6 chilometri

Km effettuati:   6.13

Tempo:              33:05"

Ritmo medio:       5.24"

bpm 160

Mi sono anche goduto la doccia...

 

...e il pranzo