17/09/2016

Dopo una giornata di riposo abbiamo fatto un piccolo allenamento facendo addominali e 2 esercizi per i pettorali, 4 serie da 12 con il solito recupero tra una serie e l'altra di 20":

cal 117
tempo 21.32"
bpm 81

18/09/2016

Le previsioni meteo per questa mattina erano pessime, dava temporali di forte intensità per tutta la giornata, ma dopo due giorni di riposo, tanta era la voglia di andare a correre che  sarei uscito comunque.

A differenza di quanto diceva il Meteo, il cielo la prometteva solo la pioggia,, quindi ho approfittato e ho calzato le mie scarpette da running e sono uscito.

Oggi il programma prevedeva un lieve incremento della distanza, dagli 8 km si passava a 12, così ho fatto.

Km effettuati:   12
Tempo:                1:05.51"
Ritmo medio:       5.28"
bpm 158
Il tempo non è dei migliori, però al ritorno, quando ho "studiato i tempi della sessione dal monitor del computer mi è arrivata una email la quale diceva:
Visto i tempi fin'ora fatti nelle precedenti sessioni di allenamento, era possibile prevedere un ribasso delle previsioni per la Maratona di Roma in 3 ore e 38 minuti, impresa ardua ma stimolante.

19/09/2016

Oggi era prevista una giornata di riposo, ma visto il nuovo obiettivo da raggiungere, ho preferito all'ora di pranzo uscire a correre

Km effettuati:   5.28
Tempo:                27.30"
Ritmo medio:       5.12"
bpm 155