05/09/2016

Oggi si ricomincia a correre all'ora di pranzo, il caldo ancora si fa sentire,  fare 5km non è molto ma menglio di non farli, allora si ricomincia piano piano senza pretese per ora, più avanti probabilmente diventeranno da uscite comode a ripetute.

Da oggi si inizia anche a controllare l'alimentazione, togliendo qualche piatto di pasta e dare la precedenza alle verdure che a me non piacciono molto però tutti dicono che fanno bene, allora ci sforziamo un pochino e mandiamo giù.

Km effettuati:   5.70
Tempo:                30:49"
Ritmo medio:       5.24"
bpm: 156
cal: 501

06/09/2016

Oggi   addominali  e gli esercizi per il petto, spalle e braccia:

cal 160
tempo 35.52"
bpm 83

07/09/2016

Oggi si riprende con il programma e si incominciano a vedere i risultati di questi primi allenamenti.

Vuoi il tempo un pò nuvoloso quindi meno caldo del solito, vuoi le corse fatte fino ad ora, fatto sta che i tempi cominciano a scendere e anche il fiato e le gambe alla fine della sessione se ne hanno ancora.

Oggi dopo tanto tempo e tanti sacrifici, finalmente una soddisfazione, sono ritornati le prestazioni pre estive:

Km effettuati:  8.83
Tempo:                47.22"
Ritmo medio:       5.21"
bpm: 159

08/09/2016

Seconda uscita all'ora di pranzo e solito giro di corsa leggera , SEMPRE PIU' SODDISFATTO....

Oggi  mi sono iscritto alla mezza maratona ROMA OSTIA...daje!!!! (segue articolo)

Km effettuati:   5.30
Tempo:                28:56"
Ritmo medio:       5.27"
bpm: 158