27/06/2016

Da oggi si inizia il potenziamento, oltre alla ginnastica di SEVEN si inizia a fare qualche esercizio con i pesi liberi.
Oggi ho eseguito 2 esercizi per i pettorali 4 serie da 12 ripetizioni
                                  2 esercizio per le  braccia 1 per i bicipiti e 1 per i tricipiti 4 serie da dieci ripetizioni
infine uno per le spalle 4 serie da 10 ripetizioni
il tutto con un recupero tra una serie e l'altra di 20".

cal 147
tempo 33.22"
bpm 90

28/06/2016

Oggi corsa all'ora di pranzo

Km effettuati:    5.22
Tempo:                28':01"
Ritmo medio:       5.21"
calorie consumte: 460
BPM: 163

29/06/2016

 Oggi è Santi Pietro e Paolo e a Roma è festa, quindi sono uscito a fare una passeggiata in bicicletta per non stressare troppo i miei muscoli.
Ho fatto il giro dei vari parchi che si trovano vicino la mia abitazione, sono uscito molto presto visto la temperatura sempre più calda oramai.

Km effettuati:    18.53
Tempo:                55':05"
Ritmo medio:       2.58"
calorie consumte: 586
BPM: 123

30/06/2016

Oggi corsetta all'ora di pranzo

Km effettuati:    5.25
Tempo:                27':51"
Ritmo medio:       5.18"
calorie consumte: 471
BPM: 159