12/07/2016

Oggi Gym, 2es per il petto            4 serie da 12
                      1es per i bicipiti         4 serie da 10
                      1es per i tricipiti       4 serie da 10
                      1es per le spalle        4 serie da 10

infine addominali

cal 162
tempo 37.18"
bpm 80

13/07/2016

Dopo 5 giorni di astinenza dalla corsa, oggi nonostante il caldo asfissiante ho indossato le mie scarpette da running e sono uscito a fare una corsetta.

Dopo 2KM di riscaldamento effettuati insieme a mio figlio di 10 anni, ho deciso di prendere il mio percorso e iniziare a macinare km ad un ritmo un pò elevato, mi sentivo bene e sentivo che ne avevo.

Sarà stato il caldo, i giorni passati senza correre o il vaccino per l'antitetanica fatto la mattina, ma più passavano i chilometri più la mia andatura rallentava chiudendo con un tempo un pò alto... ma va bene così, l'importante essere tornato a correre dopo tanti giorni di forte caldo.

Km effettuati:   8.80
Tempo:                49:40"
Ritmo medio:       5.38
calorie consumte: 768
bpm: 169