01/03/2017

Oggi sessione di ripetute, il programma prevede 12 ripetute da 400Mt con recupero della stesa metratura

Km effettuati:   14.03

Tempo:              1:13:41"

Ritmo medio:       5.15"

bpm 161

           03/03/2017

Oggi il tanto temuto lungo, la sessione più impegnativa di tutto l'allenamento quello che ti spezza le gambe ma che nello stesso momento ti fa dire che il lavoro piùduro è finito.

Oggi è la prova generale della maratona, dove si prova l'bbigliamento, colazione e accessori per intraprendere i fatidici 42 km.

Km effettuati:   32.21

Tempo:              3:19:49"

Ritmo medio:       6.12"

bpm 159

E' stata dura, ma alla fine i 32 km li abbiamo portati a casa la stanchezza è stata molta e la sensazione finale è stata stranissima del tipo giramenti di testa e gambe durissime il mio pensiero ora è solo uno:

NE MANCANO ANCORA 10 DI CHILOMETRI, NON CE LA POSSO FARE!!!

Poi ci ripenso e penso che è menglio non pensarci :) comunque vada sarà successo

06/03/2017

Dopo due giorni di riposo per riprendersi dai 32km di venerdi, si ritorna in pista per rimettere in moto i muscoli delle gambe, tutto fila liscio e l'ultima sessione di allenamento è stata smaltita alla grande:.

Km effettuati:   5.54

Tempo:              27.28"

Ritmo medio:       4.57"

bpm 164

    07/03/2017

Questa è la settimana che ci porta alla prima prova ufficiale del 2017  e l'ultima gara prima della Maratona di Roma.

Oggi il programma prevede le solite ripetute, ma a causa del forte vento e del brutto tempo la voglia di farle proprio non c'è, la scusa per non farle è che visto la gara del week end forse è meglio riposarsi, ma si esce e le gambe vanno, durante la corsa mi convinco che si possono fare e si fanno, 6X1200MT rec 400 mt. Risultato finale:

Km effettuati:   11.74

Tempo:              1:01:19"

Ritmo medio:       5.13"

bpm 162

PRONTI PER DOMENICA

                                                                 

 10/03/2017

Uscita all'ora di pranzo per sciogliere le gambe, prevista una sgambata leggera per far girare le gambe in previsione di domenica, ma...

UNA SCHIFEZZA

il cuore batte troppo forte dopo neanche 2km leggeri, sono costretto a fermarmi, cammino il mio umore e NERO

tempo????

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