20/03/2017

Corsa di recupero, sessione leggera per far sciogliere le gambe dal lavoro di ieri, quindi uscita all'ora di pranzo per una corsa di appena 5 km

Km effettuati:   5.30

Tempo:              27:16"

Ritmo medio:       5.08"

bpm 157

22/03/2017

Ultima sessione di ripetute, 3 serie da 1600 metri con un recupero di 400 mt ultimo lavoro faticoso di tutto l'allenamento:

Km effettuati:   9.39

Tempo:              47:56"

Ritmo medio:       5.06"

bpm 161

24/03/2017

Uscita tranquilla all'ora di pranzo per far muovere le gambe oramai manca molto POCO:

Km effettuati:   5.50

Tempo:              26:47"

Ritmo medio:       4.52"

bpm 160

25/03/2017

Ultima corsa, programma FINITO dalla prossima settimana tutto scarico aspettando il giorno della MARATONA....CI SIAMO

Km effettuati:   15.43

Tempo:              1:23:19"

Ritmo medio:       5.24"

bpm 162