27/03/2017

Finalmente si comincia con la settimana di scarico, oggi erano previsti 5 km ad una andatura molto molto LENTA, ma a causa della pioggia ho preferito correre in casa sul tapirolan

Km effettuati:   5.01

Tempo:              34:30"

Ritmo medio:       6.53"

bpm 137

                                                                  29/03/2017

Con la corsa di oggi ho capito la strategia che adotterò il 2 aprile alla Maratona di Roma. Il programma prevedeva 10 KM lenti, avevo decisio di farli a 5,40 ma mi sentivo bene e le gambe rispondevano altrettanto, sono sceso a 5,30 e non ero stanco per niente così ho deciso che il mio ritmo in gara, almeno per i primi 15/20 km sarà di 5,30 poi si vedrà.

Km effettuati:   10.04

Tempo:              55:11"

Ritmo medio:       5.29"

bpm 157

                                                                    31/03/2017

Ultimo giorno di marzo, ultima sessione di allenamento. Con questi ultimi 5Km si chiude la fase di scarico, ora fino a domenica 2 APRILE  tutto riposo, solo riposo.

Km effettuati:   5.31

Tempo:              27:40"

Ritmo medio:       5.12"

bpm 160