24/11/2016

Dopo due giorni di meritato riposo oggi corsetta, erano previsti gli allunghi ma c'è stato un cambio di programma a causa di una partenza abbastanza veloce, troppo per proseguire a fare gli allunghi, quindi ho preferito tenere il ritmo per tutto l'allenamento:

Km effettuati:   5.80
Tempo:                30.12"
Ritmo medio:       5.12"
bpm 160

25/11/2016

Oggi rifinitura in preparazione ai 10 km di maratona che mi aspettano domenica alla
CORRI ALLA GARBATELLA

Km effettuati:   6.00
Tempo:                30.31"
Ritmo medio:       5.05"
bpm 163