04/11/2016

Oggi ripetute 3 da 500 metri con un recupero di 1minuto e mezzo..ALLA GRANDE

Km effettuati:   5.75
Tempo:                30.17"
Ritmo medio:       5.16"
bpm 164

06/11/2016

Oggi corsa domenicali solito "lungo" di 16 km

Km effettuati:   16.03
Tempo:                1:30:58"
Ritmo medio:       5.40"
bpm 163

08/11/2016

E' cominciata la stagione invernale e visto che il freddo incomincia a farsi sentire iniziano le corse indoor che a me non piacciono proprio, però meglio di niente, allora si accende il tapirolan e si va

Km effettuati:   5.28
Tempo:                29.38"
Ritmo medio:       5.36"
bpm 151

il programma prevedeva 2minuti di riscaldamento con velocità 6 3 minuti di riscaldamento velocità 8, 3 minuti vel 12 (max), recupero 1 minuto velocità 8 e un minuto velocità 10 da ripetere per cinque volte, alla fine 5 minuti di recupero

09/11/2016

Oggi nonostante l'oscurità e il freddo sono uscito, il programma prevedeva 8 km, effettuati alla grande

Km effettuati:   8.80
Tempo:                46.29"
Ritmo medio:       5.16"
bpm 155

10/11/2016

Si è usciti allora di pranzo per una scambatina dopo i due giorni di seguito di corsa, ho fatto i soliti 5km in scioltezza

Km effettuati:   5.99
Tempo:                31.44"
Ritmo medio:       5.17"
bpm 163