20/11/2016

Oggi come da programma 18 km, con fatica e sudore li abbiamo fatti il tempo rientra nella media dei precedenti lunghi, qualche rammarico per non aver forzato un pò di più, sono comunque ottimista, si continua a lavorare e a correre con un solo obiettivo LA MARATONA DI ROMA

Km effettuati:   18.01
Tempo:                1.41.56"
Ritmo medio:       5:39"

21/11/2016

Oggi defaticamento dopo la corsa di ieri

Km effettuati:   6,01
Tempo:                31.57"
Ritmo medio:       5.18"
bpm 158