13/11/2016

Domenica giorno di semi lungo

Km effettuati:   12.38
Tempo:                1.05.48"
Ritmo medio:       5.18"
bpm 157

16/11/2016

Oggi ripetute per la precisione 3 da 500 mt ritmo 4.10" rec 1 minuto e mezzo tempo totale:

Km effettuati:   5.70

Tempo:                30.34"

Ritmo medio:       5.20"

bpm 162

17/11/2016

Oggi corsa progressiva, si esce al calar del sole e si rientra con il buio, abbigliamento pesante a causa dei primi freddi, che tristezza, è arrivato l'inverno 

Km effettuati:   9.29
Tempo:                48.25"
Ritmo medio:       5.12"
bpm 163

18/11/2016

Uscita all'ora di pranzo

Km effettuati:   6
Tempo:                30.31"
Ritmo medio:       5.04"
bpm 161

ci siamo quasi a fare una corsa sotto i cinque minuti a chilometro  :)