15/12/2016

Oggi uscita all'ora di pranzo:

Km effettuati:   5.99
Tempo:               30.08"
Ritmo medio:       5.01"
bpm 151

17/12/2016

A quattro mesi dalla MARATONA DI ROMA da oggi per almeno due volte alla settimana sessione di ginnastica con addominali, esercizi SEVEN e qualche esercizio con i pesi.
Oggi abbiamo iniziato con gli addominali LIVELLO 1, un circuito corpo completo di seven e due esercizio per il petto 4 serie da 12 ripetizioni

Tempo:               30.47"
calorie:              175
bpm:                     99

18/12/2016

Come da programma oggi  9 KM ma io ne ho fatto quasi due in più comunque era l'ultima sessione domenicale con questa distanza, ora si comincia a fare sul serio:

Km effettuati:   10.98
Tempo:               58.40"
Ritmo medio:       5.20"
bpm 160

19/12/2016

Ci siamo oggi è la prima volta che in allenamento scendo sotto i 5 minuti a chilometro:

Km effettuati:   6.10
Tempo:               30.19"
Ritmo medio:       4.57"
bpm 171

20/12/2016

Si riprende con il programma che per oggi aveva previsto 9km ad una velocità di 5minuti a km, visto il tempo, il buio e le strade deserte io ci ho messo qualche secondo in più...MA VA BENE COSI'

Km effettuati:   9.54
Tempo:               49.04"
Ritmo medio:       5.08"
bpm 163

22/12/2016

Oggi una corsa indoor, ho provatoa fare le ripetute sul tapirolan, la sessione compredeva 3minuti di riscaldamento a velocità 8, 2minuti velocità 10 e poi 5 ripetute di 3minuti a velocità 12 e recupero di 2 minuti a velocità 10

Km effettuati:   5.52
Tempo:               29.17"
Ritmo medio:       5.18"
bpm 152