04/12/2016

Uscita domenicale, tempo brutto dopo la corsa di 10km della scorsa settimana si ricomincia a fare i "lunghi corti" quelli di 14 km

Km effettuati:   14.51
Tempo:               1:18:43"
Ritmo medio:       5.25"
bpm 161

05/12/2016

Recupero dopo la corsa di ieri si inizia la settimana con 5km fuori programma

Km effettuati:   5.97
Tempo:               30.31"
Ritmo medio:       5.07"
bpm 161