CORRO E CORRI

27/11/2016

Finalmente il giorno tanto atteso è arrivato, è da un anno che aspetto la rivincita, l'anno scorso è stata la prima gara competitiva della mia carriera da runner, quest'anno il primo obbiettivo stagionale: correre la "CORRI ALLA GARBATELLA" sulla distanza di 10 km in meno 50 minuti.

Di seguito la cronaca della corsa
http://corroecorri.blogspot.it/

Km effettuati: 10.00
Tempo: 48:19"
Ritmo medio: 4.49"
bpm 171

OBIETTIVO RAGGIUNTO!!!!

29/12/2016

Dopo la gara di domenica, si riprende il programma di allenamento alla lettera:

Km effettuati: 9.28
Tempo: 48:42"
Ritmo medio: 5.14"
bpm 159

30/12/2016

Dopo tanto tempo, visto il brutto freddo, ho riattivato il mio tapirolan facendo una lezione indoor di ripetute ne ho fatte 5 così distribuite:

5minuti di riscaldamento
3 minuti velocità 12 (max)
2 minuti recupero velocità 10

Km effettuati: 5.60
Tempo: 29.50"
Ritmo medio: 5.19"
bpm 153