07/12/2016

Solita corsetta all'ora della pausa pranzo, a ridosso del ponte dell'immacolata che da inizio alle festività natalizie, una sessione molto tranquilla

Km effettuati:   5.90
Tempo:               30.51"
Ritmo medio:       5.12"
bpm 158

09/12/2016

Oggi il programma prevedeva una sessione di nove chilometri, risultato:

Km effettuati:   9.40
Tempo:               47.27"
Ritmo medio:       5.02"
bpm 166

11/12/2016

Era da qualche settimana che non si faceva un lungo sopra i 15 km infatti oggi ne erano previsti 18.
Dopo una partenza lenta, l'andatura si è andata stabilizzandosi man mano che i km passavano chiudendo la sessione completa in :

Km effettuati:  18.31
Tempo:               1:40.43"
Ritmo medio:       5.30"
bpm 159

12/12/2016

Defaticamento, dopo la corsa di ieri il programma per oggi prevedeva riposo, io invece sono uscito comunque a correre una corsa blanda per lo scioglimento dei muscoli delle gambe dopo la sessione di ieri
Tempi poco significativi ma utili per la somma dei chilometri da svolgere mensilmente

Km effettuati:   5.97
Tempo:               32.13"
Ritmo medio:       5.23"

13/12/2016

Si riprende a svolgere il programma, mancano quattro mesi all'obiettivo della
 MARATONA DI ROMA, da oggi al programma di my asics viene integrato un ulteriore programma scaricato dal sito RUNNER's WORLD che prevede anche sessioni di ripetute durante la settimana

Km effettuati:   9.49
Tempo:               47.55"
Ritmo medio:       5.02"
bpm 163