22/02/2017

Oggi il programma prevedeva le ripetute 4 serie da 1600mt ma a causa del poco tempo a disposizione ne ho potute fare solo 3 serie
Km effettuati:　　 6.91
Tempo:　　　　  35.13"
Ritmo medio:　    5.05"
bpm 159

　

27/02/2017

Dopo una settimana di stop dove era previsto nel week end il lunghissimo da 35km e per cause famigliari non ho potuto eseguire finalmente la settimana si apre con una corsetta all'ora di pranzo.

La voglia di andare a correre era troppa, ero in astinenza da corsa, le gambe erano leggere e il fiato ce n'era in abbondanza
Km effettuati:　　 6.14
Tempo:　　　　30:22"
Ritmo medio:　 4.56"
bpm 165

28/02/2017

Quello che non si è fatto la scorsa settimana non potrò mai recuperare in questa però siccome il tempo rimasto è molto poco mi ritrovo a riprendere la forma con tutte corse brevi in attesa dell'ultimo sforzo perché la mezza della Roma-Ostia è ormai imminente dopo di che tutto scarico

Oggi corsa leggera
Km effettuati:　　 5.21
Tempo:　　　　　27:24"
Ritmo medio:　　5.15"
bpm 158

　

　

　




　

　




　




　






　


　
　

　

　

　

　

　

14/02/2017

Martedi giorno di ripetute, oggi il programma prevede dopo 2 chilometri di riscaldamento 8 serie da 800 metri con un recupero attivo di 400mt...
...sopravvissuto
Km effettuati:　　 11.41
Tempo:　　　　　59.29"
Ritmo medio:　　   5.12"
bpm                         161

　

16/02/2017

Dopo un giorno di riposo uscita all'ora di pranzo per testare le gambe ad una corsa ad un ritmo un pò più veloce del solito....
...alla grande
Km effettuati:　　 6.19
Tempo:　　　　    30:47"
Ritmo medio:　　   4.58"
bpm                          168

18/02/2017

Dopo due settimane di medio lunghi questo week end è prevista una seduta di scarico pari a 15 chilometri, effettuati in modo impeccabile e se non ci fosse stato qualche inconveniente tecnico o tecnologico il tempo sarebbe potuto essere ancora più basso
Km effettuati:　　 15.3
Tempo:                    1:21:02"
Ritmo medio:　　  5.23"
bpm 167

　

20/02/2017

  Uscita tranquilla all'ora di pranzo
Km effettuati:　　 5.74
Tempo:　　　　　29:06"
Ritmo medio:　　  5.03"
bpm                           159

　

　

07/02/2017

Oggi ripetute, dopo 1 km di riscaldamento si passa a 10 ripetute da 400mt con un recupero di 100mt tutte eseguite rigorosamente sotto i 4,50 km a minuto.

Pomeriggio uno splendido massaggio sportivo.

 

Km effettuati:   5,96

Tempo:              30,00"

Ritmo medio:       5.01"

bpm 169

 

08/02/2017

Oggi allenamento in palestra con qualche serie di addominali e i soliti esercizi a corpo libero

Tempo:              17:42"

calorie:              94

bpm                     89

 

10/02/2017

Oggi il programma prevedeva un lungo molto lungo di 30 km ma...

Km effettuati:   27.21

Tempo:              2:49:32"

Ritmo medio:       6.13"

bpm 160

Proprio così solo (si fa per dire) 27 km ma con un tempo stratosferico, a causa della stanchezza avvertita.

Sono partito lento proprio per mettere chilometri sulle gambe, ma dopo il 15° chilometro ho avvertitouna leggera stanchezza fisica, dopo ulteriori 5 km circa mi si è presentato il così tanto temuto "muro", bloccato mentalmente, ho incominciato ad avvertire un insolito bisogno di acqua e il mio cevello ha incominciato a fare strani pensieri del tipo " ne mancano ancora 10, non ce la posso fare", sono riuscito ad andare avanti per altri 6/7 km e poi finalmente a casa.

Nonostante il tempo cronologico non molto buono, questa corsa mi è servita per rendermi conto quanto sia dura dopo il 25° chilometro e quanto si importante la testa.

PENSARE POSITIVO SEMPRE

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

13/02/2017

Oggi defaticamento all'ora di pranzo breve corsetta ma molto intensa

Km effettuati:   6.15

Tempo:              30:55"

Ritmo medio:       5.01"

bpm 160

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

31/01/2017

Oggi esercizi corpo fisico e addominali

Tempo:              19.33"

calorie:              93

bpm   81

01/02/2017

Si prosegue con le ripetute, oggi 3 serie da 1,660 km con un recupero di 400 mt dopo due chilometri di riscaldamento. Le 3 ripetizioni sono tutte state svolte in salita il resto corsa ritmo fino ad arrivare a 15 km

 Km effettuati:   15.05

Tempo:              1:22.58"

Ritmo medio:       5.31"

bpm 163

02/02/2017

Dopo la sessione di corsa di ieri oggi esercizio per il rafforzamento dell'addome e pesi

Tempo:              38.54"

calorie:             205

bpm 93

04/02/2017

Oggi lungo di 25km, siamo nel pieno della preparazione in questo mese si decide tutto, dagli allenamenti di febbraio uscirà la prestazione della MARATONA DI ROMA e devo dire che dai risultati ottenuti dalla sessione odierna non ci lascia sperare ai tempi che desideravo fare:

 Km effettuati:   25.59

Tempo:              2:28:18"

Ritmo medio:       5.47"

bpm 159

05/02/2017

Dopo la corsa di ieri ho le gambe affaticate molto, oggi però ho voluto fare anche un pò di addominali e qualche esercizio misto per il corpo

 Tempo:              19.44"

calorie:           100

bpm 82