17/10/2016

Nuova settimana, nuovi stimoli, per questi 5 giorni sono previste cinque uscite settimanali di cui quella di mercoledì proviamo ad effettuare qualche ripetuta per testare il motore e le gambe.

Nel frattempo oggi semplice uscita in pausa pranzo:

Km effettuati:   5.81
Tempo:                30.38"
Ritmo medio:       5.16"
bpm 163

19/10/2016

Oggi ripetute:

Km effettuati:   5.99
Tempo:                31.16"
Ritmo medio:       5.13"
bpm 161

Per non strafare ho effettuato solo 2 ripetute la prima al 2° km in 4.48, la seconda al 4° km in 4.47

20/10/2016

Quarto giorno della settimana e terzo giorno di allenamento, oggi il programma prevede 8 km

Km effettuati:   8.72
Tempo:                45.56"
Ritmo medio:       5.16"
bpm 158

21/10/2016

Oggi scarico in attesa del lungo da fare domenica:

Km effettuati:   5.93
Tempo:                31.00"
Ritmo medio:       5.13"
bpm 159

23/10/2016

Oggi lungo di 16km

Km effettuati:   16.71
Tempo:                1.33.10"
Ritmo medio:       5.34"
bpm 159

ALLA GRANDE!!!!