24/08/2016

Il programma oggi proponeva una corsa di 8 KM da fare in modalità rilassata io ne ho fatti pochi di più da quelli proposti alla mia velocità di corsa.

Km effettuati:   8,81
Tempo:                48:58"
Ritmo medio:       5.33"
bpm: 164

27/08/2016

Dopo due giorni di riposo eccoci alle prese con la terza sessione di corsa di questa settimana, il programma anche oggi prevedeva i soliti 8 KM in modalità rilassata ed io ho ripetuto la stessa corsa della precedente:

Km effettuati:   8.82
Tempo:                49:09"
Ritmo medio:       5.34"
bpm: 167

28/08/2016

Oggi ho riattivato i muscoli del corpo effettuando una sessione di addominali liv 2 e succesivamente due esercizi per il petto e un esercizio per le spalle entrambi 4 serie da 10 ripetizioni con un recupro tra una serie  e l'altra di 20"

cal 111
tempo 25.40"
bpm 87