05/08/2016

Ultimi 10Km senza programma, free, a piacere, senza guardare il  tempo per poi riprendere il tutto alla fine del mese quando si inizierà a fare sul serio, quando si inizierà la preparazione per il grande evento del 02/04/2017 LA MARATONA DI ROMA.
Intanto oggi portiamo a casa i nostri 10km

Km effettuati:   10
Tempo:                56:13"
Ritmo medio:       5.37"
bpm: 163

22/08/2016

Oggi sveglia all'alba, fuori era ancora buio, sono le 5.30, mi sento come Silvester Stallone nel film Rocky quando nel cuore della notte si alza infreddolito, butta giù cinque o sei chiari d'uovo ed esce per andare a correre ed iniziare la preparazione per il suo prossimo incontro. Io invece mi sono alzato dal letto, ho fatto una breve colazione con il solito bicchiere d'acqua e  limone, latte e caffè due fette biscottate con la marmellata, mi sono vestito e come Rocky sono uscito per il primo giorno di preparazione alla MARATONA DI ROMA.

https://www.youtube.com/watch?v=pqXLwNhw2pI


Dopo quindici giorni di assoluto riposo, mangiate e bevute, bagni al mare e sveglia tardi la mattina di oggi è stata un pò dura riprendere a correre, ma la voglia di fare è superiore alla paura di non poterlo fare.

Il programma prevedeva per oggi solo (si fa per dire) 5km lenti, per mia fortuna si riprende a correre piano piano e 5 km sono riusito a portarli a casa.

Km effettuati:   5:02
Tempo:                28:32"
Ritmo medio:       5.40"

23/08/2016

Oggi si riprende con la ginnastisica addominali (liv 2), petto, spalle, braccia per riattivare i muscoli 4 serie da 10 ripetizioni con un recupero di 20":

cal 137
tempo 31.51"
bpm 76