24/08/2016

Il programma oggi proponeva una corsa di 8 KM da fare in modalità rilassata io ne ho fatti pochi di più da quelli proposti alla mia velocità di corsa.

Km effettuati:   8,81
Tempo:                48:58"
Ritmo medio:       5.33"
bpm: 164

27/08/2016

Dopo due giorni di riposo eccoci alle prese con la terza sessione di corsa di questa settimana, il programma anche oggi prevedeva i soliti 8 KM in modalità rilassata ed io ho ripetuto la stessa corsa della precedente:

Km effettuati:   8.82
Tempo:                49:09"
Ritmo medio:       5.34"
bpm: 167

28/08/2016

Oggi ho riattivato i muscoli del corpo effettuando una sessione di addominali liv 2 e succesivamente due esercizi per il petto e un esercizio per le spalle entrambi 4 serie da 10 ripetizioni con un recupro tra una serie  e l'altra di 20"

cal 111
tempo 25.40"
bpm 87

05/08/2016

Ultimi 10Km senza programma, free, a piacere, senza guardare il  tempo per poi riprendere il tutto alla fine del mese quando si inizierà a fare sul serio, quando si inizierà la preparazione per il grande evento del 02/04/2017 LA MARATONA DI ROMA.
Intanto oggi portiamo a casa i nostri 10km

Km effettuati:   10
Tempo:                56:13"
Ritmo medio:       5.37"
bpm: 163

22/08/2016

Oggi sveglia all'alba, fuori era ancora buio, sono le 5.30, mi sento come Silvester Stallone nel film Rocky quando nel cuore della notte si alza infreddolito, butta giù cinque o sei chiari d'uovo ed esce per andare a correre ed iniziare la preparazione per il suo prossimo incontro. Io invece mi sono alzato dal letto, ho fatto una breve colazione con il solito bicchiere d'acqua e  limone, latte e caffè due fette biscottate con la marmellata, mi sono vestito e come Rocky sono uscito per il primo giorno di preparazione alla MARATONA DI ROMA.

https://www.youtube.com/watch?v=pqXLwNhw2pI


Dopo quindici giorni di assoluto riposo, mangiate e bevute, bagni al mare e sveglia tardi la mattina di oggi è stata un pò dura riprendere a correre, ma la voglia di fare è superiore alla paura di non poterlo fare.

Il programma prevedeva per oggi solo (si fa per dire) 5km lenti, per mia fortuna si riprende a correre piano piano e 5 km sono riusito a portarli a casa.

Km effettuati:   5:02
Tempo:                28:32"
Ritmo medio:       5.40"

23/08/2016

Oggi si riprende con la ginnastisica addominali (liv 2), petto, spalle, braccia per riattivare i muscoli 4 serie da 10 ripetizioni con un recupero di 20":

cal 137
tempo 31.51"
bpm 76

29/07/2016

Si avvicinano le ferie e diminuiscono i chilometri, per colpa di questo caldo queste ultime uscite sono blande ma non certo riposanti, infatti la fatica si fa sentire ad ogni sessione di corsa anche a quella di oggi dove o corso per soli 7km.

Km effettuati:  7
Tempo:                38,41"
Ritmo medio:       5.31
bpm: 165

31/07/2016

Oggi ho percorso la strada che da casa mia porta al mare di Ostia in MTB, in parte ho ripetuto il percorso della 1\2 maratona della ROMA OSTIA, ho rifatto la stessa strada fatta lo scorso 19 giugno, sempre in bicicletta, ma che avevo interrotto a pochi chilometri dal mare tornando indietro.
Oggi ho completato il mio obbiettivo prefissato lo scorso mese e ce l'ho fatta sono orgoglioso di me.

Km effettuati:   33.44
Tempo:                1:36:35"
Ritmo medio:       2.53
bpm: 122

02/08/2016

Iniziamo il mese di agosto con una splendida corsetta mattutina prima di andare a lavorare: sveglia ore 5.30 di mattina, ci si veste e via si esce a correre.
Il sole ancora doveva salire in cielo e mostrare tutto il suo calore, nonostante ciò faceva molto caldo e ho sudato molto nonostante i chilometri fossero ancora meno dell'ultima uscita.

Km effettuati:   5.01
Tempo:                26:15"
Ritmo medio:       5.14
bpm: 158