COSE DA FARE QUANDO SI CORRE NEI PERIODI FREDDI

Ormai Natale è alle porte, con le festività anche il freddo si incomincia a sentire, per molti la voglia di correre diminuisce. A causa delle rigide temperature che causano inconvenienti come infortuni muscolari,  raffreddori e influenze e giusto prendere delle precauzioni e accorgimenti.

Con temperature molto rigide meno di 5° è buona cosa e giusta coprirsi più del dovuto per non disperdere il calore corporeo, oggi ci sono molti capi running di varie marche e colori adatti anche per le temperature invernali più proibitive, capi che trattengono il calore e facendo uscire il sudore, per esempio io quando esco a correre preferisco vestirmi a strati piuttosto che indossare un’unica maglia pesante. Con queste temperature è bene coprire anche mani con guanti e testa con un berretto o la fascia che va a coprire la fronte.

Anche l’alimentazione è importante, io per esempio mangio cibo ricco di calorie ma mai prima di una corsetta.

Molto importante è anche il riscaldamento prima di iniziare l’allenamento, gli esercizi che effettuo sono stretching e corsa piano per un paio di km.

L’idratazione, anche se ne sente meno bisogno rispetto ai mesi caldi, resta comunque importate per essere idratati, qualche bicchiere d’acqua prima di iniziare e integrare i liquidi persi dopo la corsa. Io per esempio se vado a correre il pomeriggio, dopo la corsa, la bevanda che piace sorseggiare e del buon caldo thè con il limone.

Prima del thè però è importante togliersi gli indumenti sudati e farsi una bella doccia calda per riscaldare il corpo.

Se si può, è meglio correre di giorno, durante la pausa pranzo ed evitare la mattina presto o la sera tardi specialmente se ci si allena fuori città o luoghi di campagna dove la temperatura è più rigida.