correre è....

CORRERE E' LIBERTA'
LIBERTA' E' FELICITA'
CORRERE E' FELICITA'

lunedì 16 gennaio 2017


WE RUN ROME 2016



Anche quest’anno, come il 2015 mi sono iscritto alla WE RUN ROME sponsorizzata NIKE, visto il divertimento e la partecipazione di runners a quest’evento nazionale.

Era l’ultima corsa del 2016 e l’ultima competizione prima delle gare più importante della stagione quali ROMA OSTIA e MARATONA DI ROMA, dopo aver corso in questi ultimi due mesi la
 CORRI ALLA GARBATELLA e la CORSA DEI SANTI, la WE RUN ROME non poteva mancare visto che si corre proprio l’ultimo giorno dell’anno a ridosso delle feste Natalizie.
Tutte e tre le gare erano di 10 chilometri, tutte e tre a Roma e in tutte e tre le gare il tempo e la temperatura ci sono venuti incontro visto il sole che la faceva da padrone nonostante la stagione fredda alle porte, ma in questo ROMA è ROMA.

Avevo preparato questa competizione senza troppe aspettative, come veniva veniva.

Quest’anno gli iscritti erano 10000 grazie anche alla 10KM non competitiva e al percorso che si snoda per le vie del centro storico passando davanti ai monumenti caratteristici della città eterna.

Partenza da caracalla fronte lo stadio Nando Martellini alle 14 in punto per i TOP RUNNER...

...Alle 14.15 si parte, si passa sotto il gonfiabile che fa partire il
chip del pettorale, davanti a me c'è una marea di gente che avvia il proprio orologio, che scatta foto che ride e si diverte come noi.


Si, proprio così, "come noi", infatti come l'anno scorso corre con me il mio fedele compagno di corsa Marco, Geremia con lui abbiamo fatto anche la Roma Ostia e l'Appia runner, inoltre con noi quest'anno si è aggiunto anche Alessandro, per lui è la sua prima gara, è emozionantissimo e nello stesso tempo concentrato a stare dietro a noi visto che lui ha iniziato da poco a correre.

Ai nostri occhi ci si presenta subito piazza Venezia e alla nostra destra il Maestoso Vittoriano, non può mancare il selfie, a sinistra il tanto discusso albero di Natale di piazza Venezia, quest'anno famoso per la sua bruttezza.

Ci inoltriamo in via del corso, "vestita" a festa con luci e lucette di Natale, ai lati i tanti turisti che non smettono di scattare foto e a gridare "FORZA,FORZA", noi stiamo tutti in gruppo ancora, il nostro ritmo è basso, ci godiamo il paesaggio.

Piazza di Spagna che brilla con la sua nuova scalinata e la bellissima fontana al centro della piazza, qui il tratto di strada da percorrere è molto ristretto e i curiosi ai lati sono moltissimi.

Piazza del Popolo, qui inizia il bello, perché il percorso prevede la salita che ci porta al Pincio, con le sue curve a gomito, il respiro si incomincia a fare un po' affannoso, Alessandro ha perso la parola ma la sua testardaggine lo porta a starci dietro, mentre Geremia è rimasto un bel po' dietro.
Finita la faticosa salita, ci inoltriamo dentro il Pincio e finalmente arriva il primo ristoro, avevo deciso di non bere, in fondo sono solo 10 chilometri, ma la voglia di un goccio d'acqua e il gusto di gettare il bicchiere a terra, mi fa sentire molto runner :)

Ora arriva il bello, come da piano corsa, finita la salita, su via Veneto si allunga il passo e si aumenta il ritmo gara.
Così è stato, la discesa della famosa via della moda anni '60, si allunga, si incominciano a fare i sorpassi ai runners avanti a noi.
Tutto come previsto ora inizia la gara stiamo al 6 chilometro inoltrato, in un batter d'occhio mi ritrovo sulla mia destra il simbolo dell'antica Roma il COLOSSEO, Marco è un passo avanti a me che tira il gruppo, io ho l'ultima cartucce, ma conosco il percorso è so che siamo quasi arrivati, Alessandro ormai la sua voce non là si sente più, è concentrato per tagliare il traguardo sano e salvo.
Leggera salita, Alessandro viene staccato, si gira intorno al monumento più antico di Roma, ho voglia di immortalare questo momento con un selfie, ma sono concentrato per migliorare il tempo di questa mia seconda partecipazione alla RUN ROME, si vede quasi il traguardo, ultimi metri, ultimo sforzo....
...ARRIVO...
...FINALMENTE FINITA...


Primo a tagliare il traguardo Marco subito dopo qualche secondo il sottoscritto e dopo due minuti circa vedo anche Alessandro soddisfatto della sua performance, le sue prime parole sono " ce l'ho fatta, che bello, faccio anche io la prossima Roma-Ostia", benvenuto nel nostro piccolo gruppo di runners provetti.

Stanchi ma tutti felici.....la sera tutti a festeggiare il nuovo anno che ci porterà a tutti e tre alla mezza maratona della Roma-Ostia e a me e a Marco la nostra prima maratona




LA MARATONA DI ROMA

BUONA CORSA A TUTTI E SOPRATUTTO



                                                                   BUON 2017




 










06/01/2017
Il 2017 non parte molto bene, specialmente questa settimana, infatti oggi anzichè uscire a correre a causa del forte vento e freddo che attanaglia Roma sono costretto a correre sul tapirolan e dopo cinque minuti di riscaldamento (3minuti a velocità 8 e 2 minuti a velocità 10) ho iniziato 6 ripetute così divise: 3minuti velocità 12 (max) e il recupero 2 minuti a velocità 10:
Km effettuati:   6.36
Tempo:               34.41"
Ritmo medio:       5.27"
Lbpm 160

08/01/2017
Il programma oggi prevedeva 18 chilometri ma non li ho potuti fare visto le basse temperature della giornata odierna così ho optato per la corsa indoor.
A differenza della precedente sessionele ripetute oggi sono state solo 5 il resto invariato
Km effettuati:   5.45
Tempo:               29.48"
Ritmo medio:       5.28"
bpm 147

09/01/2017
Finalmente si torna a correre, non che oggi faccia meno freddo rispetto ai giorni precedenti ma l'uscita in pausa pranzo è d'obbligo
Km effettuati:   5.76
Tempo:               30.25"
Ritmo medio:       5.17"
bpm 157

11/01/2017
Oggi per la prima volta del 2017 si superano i 10 chilometri 13,5 per la precisione, il freddo la fa ancora da padrone a Roma in più un forte vento di tramontana che ha compromesso la prestazione, l'importante è NON MOLLARE MAI
Km effettuati:   13.54
Tempo:               1.17.37"
Ritmo medio:       5.43"
bpm 166

 14/01/2017

Oggi il programma prevedeva 9 km  a 5:05-4:49 quindi corsa veloce, 13,5 km corsa rilassata a 5:51-5:18 per un totale di 22,5 chilometri  ma a causa del freddo non sono riuscito a completare la sessione e anche i tempi non sono dei migliori:

Km effettuati:   14.24
Tempo:               1.21.36"
Ritmo medio:       5.43"
bpm 163


15/01/2017
Oggi qualche esercizio a corpo libero:
Addominali 1° livello
SEVEN 1 circuito tutto il corpo
2 esercizi per il petto 4 serie da 10 con recupero di 20"
Tempo:               27.55"
cal   153
bpm 99


Si riprogrammano le sessioni 
16/01/2017
Nonostante il freddo e il forte vento oggi all'ora di pranzo sessione di corsa

Km effettuati:   6
Tempo:              29.54"
Ritmo medio:       4.58"
bpm 164









 Eee









martedì 10 gennaio 2017

02/01/2017


Prima corsa del 2017, messo da parte il cenone dell'ulitmo dell'anno, si riprende a correre  per gran parte della sessione sotto una pioggia battente.

Riprendo in mano il programma che oggi prevede 9KM RILASSATI ma visto che sabato ne dovevo fare 18 di chilometri ma ne ho fatti solo 10 (we run rome) decido di farli a ritmo.

Il ritmo è buona, le gambe le sento fluide e la respirazione è regolare, senza affanno sento che il tempo è buono ma purtroppo è solo una sensazione:

Km effettuati:   9.32

Tempo:             48.50"

Ritmo medio:       5.14"

bpm 160



06/01/2017


Il 2017 non parte molto bene, specialmente questa settimana, infatti oggi anzichè uscire a correre a causa del forte vento e freddo che attanaglia Roma sono costretto a correre sul tapirolan e dopo cinque minuti di riscaldamento (3minuti a velocità 8 e 2 minuti a velocità 10) ho iniziato 6 ripetute così divise: 3minuti velocità 12 (max) e il recupero 2 minuti a velocità 10:

Km effettuati:   6.36

Tempo:               34.41"

Ritmo medio:       5.27"

bpm 160



08/01/2017


Il programma oggi prevedeva 18 chilometri ma non li ho potuti fare visto le basse temperature della giornata odierna così ho optato per la corsa indoor.

A differenza della precedente sessionele ripetute oggi sono state solo 5 il resto invariato

Km effettuati:   5.45

Tempo:               29.48"

Ritmo medio:       5.28"

bpm 147



09/01/2017


Finalmente si torna a correre, non che oggi faccia meno freddo rispetto ai giorni precedenti ma l'uscita in pausa pranzo è d'obbligo

Km effettuati:   5.76

Tempo:               30.25"

Ritmo medio:       5.17"

bpm 157












lunedì 2 gennaio 2017


24/12/2016
Oggi il programma prevede 18 km modalità rilassata, si avvicinano le feste e quindi questa sessione ci permetterà di sfogarci a tavola senza rimorsi ma anche senza esagerare più di tanto.

Il freddo si incomincia a far sentire visto l'orario mattiniero dell'inizio della corsa, in giro non c'è molta gente figurarsi persone che vanno a correre come me.

Come al solito i primi 12km volano nonostante una salita impegnativa intorno a 6 chilometri, dal quindicesimo chilometro le gambe si incominciano a sentire allora il mio pensiero va al 12 marzo giorno della MARATONA,  che al km 15 neanche a metà gara siamo, mi faccio coraggio sfoggio un sorriso e si prosegue ma appena l'iphone mi ricorda che siamo arrivati a 18 km, l'obbiettivo è stato raggiunto, le gambe la testa il fiato per non so quale alchimia si bloccano, stiamo vicino casa, inizio a camminare. Devo migliorare....

Km effettuati:   18.09
Tempo:               1:40:17"
Ritmo medio:       5.32"
bpm 164


27/12/2016

Oggi allenamento di 9km effettuati al buio. Sono infatti uscito alle 17.30 e il percorso dove sono andato a correre alcuni tratti erano completamente privi di luce rischiando più volte di inciampare.
Per la prima volta ho corso con il mio nuovo TOM TOM regalato a Natale visto che il precedente che avevo di runtastic mi ha mollato (a breve la recensione).


Km effettuati:   9.32
Tempo:               48:42"
Ritmo medio:       5.13"
bpm 161







29/12/2016
Oggi corsetta in pausa pranzo con tanto di ripetute 6 per l'esattezza da 300MT con un recupero di 1minuto e 10 " TUTTE SVOLTE CONTRO VENTO       :(

Km effettuati:   6
Tempo:               30:36"
Ritmo medio:       5.06"
bpm 166

31/12/2016
Ultima corsa del 2016, ultimi 10km dell'anno, oggi il programma prevedeva 18km, ma a Roma si svolgeva la WE RUN ROME e come lo scorso anno non potevo mancare a questa splendida manifestazione che si svolge per le vie della capitale.
Km effettuati:   10.21
Tempo:               51.21"
Ritmo medio:       5.01"
bpm 168
(a breve il racconto e le foto della corsa)









venerdì 23 dicembre 2016




15/12/2016


Oggi uscita all'ora di pranzo:

Km effettuati:   5.99
Tempo:               30.08"
Ritmo medio:       5.01"
bpm 151


17/12/2016

A quattro mesi dalla MARATONA DI ROMA da oggi per almeno due volte alla settimana sessione di ginnastica con addominali, esercizi SEVEN e qualche esercizio con i pesi.
Oggi abbiamo iniziato con gli addominali LIVELLO 1, un circuito corpo completo di seven e due esercizio per il petto 4 serie da 12 ripetizioni

Tempo:               30.47"
calorie:              175
bpm:                     99

18/12/2016

Come da programma oggi  9 KM ma io ne ho fatto quasi due in più comunque era l'ultima sessione domenicale con questa distanza, ora si comincia a fare sul serio:

Km effettuati:   10.98
Tempo:               58.40"
Ritmo medio:       5.20"
bpm 160

19/12/2016

Ci siamo oggi è la prima volta che in allenamento scendo sotto i 5 minuti a chilometro:

Km effettuati:   6.10
Tempo:               30.19"
Ritmo medio:       4.57"
bpm 171


20/12/2016

Si riprende con il programma che per oggi aveva previsto 9km ad una velocità di 5minuti a km, visto il tempo, il buio e le strade deserte io ci ho messo qualche secondo in più...MA VA BENE COSI'

Km effettuati:   9.54
Tempo:               49.04"
Ritmo medio:       5.08"
bpm 163




22/12/2016

Oggi una corsa indoor, ho provatoa fare le ripetute sul tapirolan, la sessione compredeva 3minuti di riscaldamento a velocità 8, 2minuti velocità 10 e poi 5 ripetute di 3minuti a velocità 12 e recupero di 2 minuti a velocità 10

Km effettuati:   5.52
Tempo:               29.17"
Ritmo medio:       5.18"
bpm 152























mercoledì 14 dicembre 2016


IL MIO CREDO


- Se un RUNNER corre meno di due volte al mese vuol dire che non è RUNNER.


- Non si può essere prima RUNNER e poi uomini. Le due cose devono andare di pari passo anche perché sono gli uomini che vincono le guerre, non i RUNNER.


- Si può perdere una corsa, ma bisogna perderla uscendo dalla gara con il sangue sulla maglia e nel      cuore.


- Tutto si conquista con il sacrificio, per vincere c’è bisogno di sudore, lividi e calci. Solo dopo queste cose puoi veramente apprezzare il sapore della vittoria.


- Non mi piace vedere le persone che si piangono addosso: sprecano il loro tempo e il loro talento.


- Niente è impossibile nella vita, guardate me: sono riuscito a diventare un RUNNER nonostante non sia mai stato capace di correre.

- Ci sono tanti modi di correre. Preferisco essere definito pazzo e divertirmi a macinare chilometri.


- Credi nelle tue possibilità è l’unica maniera per vincere nella vita, non soltanto sul campo.

 Le vittorie fanno bene, ma le sconfitte ancora di più. 
Nessuna persona ragiona di più quando viene sconfitta. 
In quel momento partirà la sua scalata verso la cima.

07/12/2016

Solita corsetta all'ora della pausa pranzo, a ridosso del ponte dell'immacolata che da inizio alle festività natalizie, una sessione molto tranquilla

Km effettuati:   5.90
Tempo:               30.51"
Ritmo medio:       5.12"
bpm 158


09/12/2016

Oggi il programma prevedeva una sessione di nove chilometri, risultato:

Km effettuati:   9.40
Tempo:               47.27"
Ritmo medio:       5.02"
bpm 166





11/12/2016

Era da qualche settimana che non si faceva un lungo sopra i 15 km infatti oggi ne erano previsti 18.
Dopo una partenza lenta, l'andatura si è andata stabilizzandosi man mano che i km passavano chiudendo la sessione completa in :

Km effettuati:  18.31
Tempo:               1:40.43"
Ritmo medio:       5.30"
bpm 159






12/12/2016

Defaticamento, dopo la corsa di ieri il programma per oggi prevedeva riposo, io invece sono uscito comunque a correre una corsa blanda per lo scioglimento dei muscoli delle gambe dopo la sessione di ieri
Tempi poco significativi ma utili per la somma dei chilometri da svolgere mensilmente

Km effettuati:   5.97
Tempo:               32.13"
Ritmo medio:       5.23"

13/12/2016

Si riprende a svolgere il programma, mancano quattro mesi all'obiettivo della
 MARATONA DI ROMA, da oggi al programma di my asics viene integrato un ulteriore programma scaricato dal sito RUNNER's WORLD che prevede anche sessioni di ripetute durante la settimana

Km effettuati:   9.49
Tempo:               47.55"
Ritmo medio:       5.02"
bpm 163













martedì 13 dicembre 2016

Domenica mattina si esce a correre, perché la domenica per molti è il giorno del Signore per altri il giorno per dedicarsi allo sport, così se si va nei parchi cittadini si vedono molte persone che corrono o che vanno in bicicletta.

Ci sono due categorie che fanno sport quelli “domenicali” e quelli “bravi”.
Gli sport che vanno per la maggiore sono il running e la bicicletta.

Chi corre la domenica approfitta di questo giorno per fare sport, sentirsi bene, stare in forma e sentirsi a posto con la coscienza, mentre quelli che preparano una maratona usano questo giorno per fare il così detto LUNGO, mentre chi va in bicicletta o si fa la passeggiata nelle piste ciclabili urbane  parchi cittadini mentre quelli “bravi” approfittano per un’uscita fuori porta.

Mi è capitato di uscire la scorsa settimana molto presto rispetto alle uscite precedenti domenicali per una corsetta che il mio programma diceva di fare 15 chilometri, faceva freddo. I campi intorno al mio percorso erano bianchi dalla  brina e c’era un'umidità che si poteva tagliare con il coltello, c’erano 4 gradi di temperatura, mentre correvo ho notato quanti corridori già erano in strada a svolgere la loro sessione di corsa, mi è saltato subito all’occhio che erano quelli
“Bravi”.
Da cosa ho dedotto ciò?
Dal loro abbigliamento e dai loro gesti durante la corsa.
Sì proprio così la maggior parte dei runner che ho incontrato domenica, nonostante il freddo e l'umidità correva in cannottiera, calzoncini corti e scarpe marcate Mizuno o ASICS, la loro falcata é fluida, elegante, il loro sguardo attento e concentrato sulla prestazione che stanno svolgendo, senza cuffie per la musica, senza distrazione, si abbassa lo sguardo solo per vedere l'orologio x controllare il ritmo, i chilometri e la velocità.

Ho notato ciò perché le altre uscite, quelle precedenti, quelle in cui sono uscito più tardi la domenica mattina, la gente che corre é molto più “commerciale”, completino rigorosamente in tinta di color lime o rosa flo con le scarpe NIKE o quelli che hanno appena iniziato a correre kaleje (la nota marca di Decathlon), cuffiette alle orecchie o cellulare in mano per fare selfie in Real time e condividere in diretta la loro prestazione con gli amici in diretta, i più temerari corrono con il loro amato cane, povero animale!!!

Ho notato queste differenze perché la corsa é anche questo, riflessione, libertà di pensiero e gioia di fare sport.
Non so io a quale dei due gruppi appartengo, forse un pó  al secondo visto che corro con le cuffie alle orecchie, corro la mattina quando il sole già é alto in cielo e condivido la mia passione della corsa con i miei amici runner su più famosi social network, ma sto lavorando per avvicinarmi a quelli “bravi”, visto che mi sto preparando per partecipare alla prossima MARATONA DI ROMA, per far si che ciò avvenga, sto seguendo un programma di allenamento per vivere questa stupenda esperienza.

Dopo tutto questo mio pensare sono comunque venuto ad una mia personalissima conclusione:
 che tu appartieni al gruppo di quelli “ BRAVI" o al gruppo dei “FICHI” l'importante è correre, muoversi, fare attività fisica e soprattutto DIVERTIRSI è si é sicuramente più bravi e più FICHI di quelli che non fanno nessuna attività fisica.








martedì 6 dicembre 2016

04/12/2016

Uscita domenicale, tempo brutto dopo la corsa di 10km della scorsa settimana si ricomincia a fare i "lunghi corti" quelli di 14 km



Km effettuati:   14.51
Tempo:               1:18:43"
Ritmo medio:       5.25"
bpm 161



05/12/2016

Recupero dopo la corsa di ieri si inizia la settimana con 5km fuori programma

Km effettuati:   5.97
Tempo:               30.31"
Ritmo medio:       5.07"
bpm 161






















venerdì 2 dicembre 2016

27/11/2016

Finalmente il giorno tanto atteso è arrivato, è da un anno che aspetto la rivincita, l'anno scorso è stata la prima gara competitiva della mia carriera da runner, quest'anno il primo obbiettivo stagionale: correre la "CORRI ALLA GARBATELLA" sulla distanza di 10 km in meno 50 minuti.



Di seguito la cronaca della corsa
http://corroecorri.blogspot.it/ 



Km effettuati:   10.00
Tempo:                48:19"
Ritmo medio:       4.49"
bpm 171

OBIETTIVO RAGGIUNTO!!!!



29/12/2016

Dopo la gara di domenica, si riprende il programma di allenamento alla lettera:

Km effettuati:   9.28
Tempo:                48:42"
Ritmo medio:       5.14"
bpm 159




30/12/2016

Dopo tanto tempo, visto il brutto freddo, ho riattivato il mio tapirolan facendo una lezione indoor di ripetute ne ho fatte 5 così distribuite:

5minuti di riscaldamento
3 minuti velocità 12 (max)
2 minuti recupero velocità 10

Km effettuati:   5.60
Tempo:                29.50"
Ritmo medio:       5.19"
bpm 153


















02/12/2016

Uscita all'ora di pranzo

Km effettuati:   6
Tempo:               30.39"
Ritmo medio:       5.06"
bpm 162